Wielu osobom zaczynającym chodzenie na siłownię może się wydawać, że wszystko sprowadza się do machania ciężarkami czy sztangielkami, a muskuły same urosną z dnia na dzień. Oczywiście jeśli ktoś traktuje chodzenie na siłownię bez większych ambicji, to być może na tym skończy. Rzecz jasna jeśli nie nabawi się jakiejś nieprzyjemnej kontuzji, co wbrew pozorom wcale nie trudne nie będzie.
Osoby zaczynające ćwiczyć często zapominają o odpowiedniej rozgrzewce, nie pilnują techniki poszczególnych ćwiczeń czy przeceniają swoje możliwości, a potem pojawiają się u nich różne urazy. Dlatego też udając się na siłownię należy dobrze przygotować plan treningów i się go konsekwentnie trzymać – sprawdź info o krótkim treningu. Jest to ważne z dwóch powodów. Po pierwsze będzie on dopasowany do umiejętności danej osoby, poziomu jej siły i wytrzymałości, dzięki czemu ograniczy się możliwość wystąpienia. Oprócz tego odpowiednie zaplanowanie ćwiczeń zależnie od oczekiwań sprawi, że znacznie szybciej będą się pojawiały szybkie postępy.
Autor: http://www.sxc.hu
Źródło: http://www.sxc.hu
Plany treningów niekiedy mocno się różnią od siebie obciążeniami i ilościami powtórzeń, nawet jeśli wykorzystuje się w nich ten sam zestaw ćwiczeń. Zupełnie inaczej ćwiczyć bowiem powinna osoba planująca zwiększyć siłę, chcąca zbudować więcej masy czy taka, jakiej jest potrzebna redukcja tkanki tłuszczowej – kliknij.
Zobacz więcej porad na stronie – rzucą nowe światło. Nie obawiaj się – one odnoszą się do zbliżonej kwestii, więc też Cię zabsorbują.
W pierwszych dwóch sytuacjach wykorzystuje się mniejsze ilości powtórzeń i większe ciężary, i takie połączenie daje szybko widoczne rezultaty. Za to podczas walki z nadwagą należy bardziej postawić na dłuższe serie ćwiczeń, ale z mniejszym obciążeniem, dzięki temu nawet krótki trening w takiej postaci dużo może dać.
Plany treningowe należy ustalać na kilkutygodniowy okres, po czym powinno się je dostosować do nowego poziomu ćwiczącego. Niejednokrotnie potrzebne są wręcz pewne zmiany, ponieważ po dłuższym okresie ćwiczeń mięśnie się przyzwyczajają do nich i treningi stają się mniej efektywne. Jeżeli będzie taka możliwość, to warto skorzystać przy układaniu planu z pomocy doświadczonego instruktora, który pomoże wybrać najbardziej skuteczny zestaw ćwiczeń.
